barki do

[...] Zaczynając nawet od samej sztangi. Tylko uwaga - mnie tez zwrócił trener uwagę na zbyt małe skoki kg pomiędzy seriami. Tylko je dodatkowo miałem (i teraz też już mam) ilości typu 15/12/10/8 lub podobnie. Co do unoszenia do brody - spróbuj nast razem do cycków. Zobaczysz - nie będa bolały nadgarstki, większe ciężary wejdą i poczujesz barki

[...] schematu. Zamiast 150g piersi poszły 200g rybki z grilla w 2 posiłku. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Ten zestaw pozostał bez zmian w stosunku do poprzedniego cyklu bo działa a jak dobrze działa to nie ma co ruszać :-) Przymierzam się do porobienia [...]

[...] snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Dziś postawiłem na barki jako moją słabą stronę i do tego przećwiczenie dwójek po przerwie. Jutro polecę z plecami i tricepsem. Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/8/10kg 12/14 [...]

[...] na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na porannej pompie po treningu. Ogólnie jestem zadowolony bo barki się poprawiają i jakby piersiowe się ruszyły w końcu %-) Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d6ac43cec04298891cdbadf226153a.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu [...]

[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo [...]

[...] na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu bo skromnie z tymi partiami na razie. Wtorek: poszły nogi z brzuchem Sroda: barki Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed [...]

[...] w drugim dzienniku, 3-4 razy w tygodniu, wielostawy a'la FBW. W zamyśle mam zrobić z siadów i MC konie pociągowe, czyli na każdym treningu a do nich na zmiane klata/plecy/barki %-) no barki akurat z bicem i tricem. Musi tak być bo bary mam w tyle i siłowo i wyglądowo więc trzeba je bardziej na serio potraktować. Po każdym siłowym chomik a i [...]

[...] nie wiem czy nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, [...]

[...] tyle , tak rób teraz to dlaczego czujesz tak mocno mięśnie naramienne otóż , jak dobrze wiesz na ruch wyciskania składa się praca wielu mięsni w tym głównymi są klatka , barki i triceps ze wzgledu na to że każdy z nas jest inny , co obejmuje przedewszystkim budowę ciała i kośćca , ten sam ruch wyciskania wykonywany przez różne osoby będzie [...]

ze wzgledu na dostep do malych ciezarow od poniedzialku do czwartku i duzych ciężarów+ławeczka+drążek od piatku do niedzieli. jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: Klatka Sobota: Plecy Niedziela:Nogi Ewentualnie taki: Wtorek:Barki+biceps+triceps Piątek:klatka sobota:plecy Niedziela:nogi

ze wzgledu na dostep do malych ciezarow od poniedzialku do czwartku i duzych ciężarów+ławeczka+drążek od piatku do niedzieli. jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: Klatka Sobota: Plecy Niedziela:Nogi Ewentualnie taki: Wtorek:Barki+biceps+triceps Piątek:klatka sobota:plecy Niedziela:nogi [...]

[...] odpowiedzi w moim temacie więc zadam je tu: Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle A ten mój plan wygląda tak: Poniedziałek klata,barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton wznosy hantli w opadzie [...]

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? W ciezarze! ) zalozmy ze docelowy ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na [...]

[...] tygodniu przy 5 dniach treningu Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Grzbiet + dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + brzuch Sobota - Ramiona(bicepsy, tricepsy) i przedramiona Niedziela – wolna Przykład rozłożenia grup w tygodniu przy 4 dniach treningu Poniedziałek - [...]

[...] 8.30, obstawiam że poszło by lepiej, ale nie miałem pojęcia jak rozłożyć swoje siły na całego woda. Na wiosłowaniu wystarczy że poprawię technikę i czas będzie lepszy. Thruster cienko, barki odpadają. I przy pullupach także technika. Na sam koniec dopompowałem triceps, barki i ruszyłem brzuch. Ogólnie zadowolony jestem z dzisiejszego dnia.:-D

[...] po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (trochę [...]

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

[...] po westernie :D myślałem, że padnę w trasie i nie wstanę no ale wizja tych zapiekanek, które na mnie czekały w.piekarniku podtrzymywała mnie na duchu :) Kaloryczność na poziomie +- 2800 kcal w systemie lowcarb. Jestem zakochany w sałatkach z dodatkami różnych mieszanek orzechów :) Dzisiaj barki i coś tam dodatkowrgo, ale o tym wspomnę wieczorem

[...] a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a klata spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede [...]

[...] dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych kombinacji w [...]